HVAD ER YIN YOGA OG HVAD ER DET GODT FOR?
I Yin Yoga er fokus på at strække og smidiggøre vores bindevæv, led og sener - og ikke så meget fokus på musklerne, som i mange andre træningsformer.
Hvis du fx. oplever at have stive muskler og led og/eller hofte-, ryg- eller lændeproblemer kan Yin Yogaen hjælpe dig. Da Yin Yoga samtidig går ind og beroliger dit parasympatiske nervesystem kan regelmæssig praksis også være med til at afhjælpe uregelmæssig eller dårlig nattesøvn, uro i kroppen eller tankemylder.
Hver øvelse holdes i ca. tre minutter. Det skyldes, at bindevæv er "stivere" end fx muskler og derfor er lidt længere tid om at give sig. Men langsomt vil det blive mere hydreret og stærkere, hvilket ikke bare gør dig mere smidig, men også hjælper dig med at undgå sene- og ledskader.
I Yin Yoga arbejdes der primært med hofter, ben, bækken og den nedre del af ryggen. Det betyder, at mange af øvelserne er hofteåbnere, benstræk og foroverbøjninger.
For at du kan komme ind og arbejde godt med bindevæv, sener og led, skal dine muskler slappe af. Derfor foregår yin yoga primært på gulvet med mange siddende og liggende øvelser, hvor der arbejdes med at bruge minimal muskelkraft, som vil hjælpe dine muskler med at give mere slip.
HVAD ER QI GONG OG HVAD ER DET GODT FOR?
Qi Gong er en flere tusind år gammel kinesisk mind-body træningsform, der via enkle og smukke bevægelser skaber sundhed og styrke for krop, sind og sjæl. Øvelserne kan laves på hold eller derhjemme – som en del af din hverdag og/eller som en del af løb eller anden mere dynamisk træning.
Qi Gong er sundhedsfremmende, lettilgængelige øvelser, der styrker både krop og sind
Øvelserne giver dig på én gang mere energi og mere ro
Qi Gong er mindfulness i bevægelse
Qi Gong er en pause i din hverdag, hvor du oplever roen og stilheden brede sig i krop og sind.
Qi Gong-deltagers udtalelse om hvad det betyder for hende:
"Det er blevet meget værdifuldt for mig at dyrke Qi Gong - i særdeleshed i Ulla Uldahls udendørs undervisning, hvor naturen “synger med”. Øvelserne stimulerer min fysik, ingen tvivl om det, - men det, som betyder ekstra meget for mig, er, at de også afbalancerer mit sind og dermed hjælper min mentale sundhed. Når jeg har lavet Qi Gong øvelser, er jeg ikke længere på samme måde offer for min stræben og gøren, burde og skulle. Jeg har fået hjælp til at give slip og åbne mig for min indre fred. På en dejlig måde mærker jeg min livsenergi og glæde. Det er som om hele kroppen smiler, når timen er forbi."
Lene