D. 11. – 18. SEPTEMBER 2022
TIL MOLYVOS PÅ DEN GRÆSKE Ø LESBOS
Tag med ”Træning i Naturen” til den smukke græske ø Lesbos. Øen er et frodigt paradis fyldt med bjergrige grønne landskaber og olivenlunde. Lesbos er en af de få græske øer, hvor masseturismen endnu ikke har gjort sit indtog. Det betyder, at du ikke finder store hotelkomplekser og overfyldte strande, men små hyggelige hoteller og god plads på stranden.
Vi skal bo i byen Molivos, som er en gammel smuk middelalder by. Her møder du det autentiske Grækenland med små familiedrevne tavernaer og ægte græsk charme.
Pris
Nedenstående priser er den samlede pris, hvor følgende er inkluderet:
- Syv hotelovernatninger
- Fly tur/retur
- Transport fra/til lufthavnen i Mytilene på Lesbos
- Al træning
- To heldags-busture
Måltider, også på turene, er ikke inkluderet.
Du/I skal selv bestille fly og hotel og Træning i Naturen er ikke ansvarlig for deres priser. Priserne her afspejler den billigste (hotelværelse uden havudsigt) til den dyreste (med havudsigt) rejse:
Pr. person i delt dobbeltværelse: 7650 – 8300 kr.
Pr. person i enkeltværelse: 8300 – 9100 kr.
Indhold for ugen
På denne ”Aktiv i naturen”-rejse kommer du til at opleve en uge med en variation af måder at bevæge sig på i naturen, som er god for din krop og dit sind. Kombineret med en sød og venlig lokalbefolkning, solen, varmen, det Ægæiske hav, spændende sightseeing-ture, middage med lækker græsk mad, samt tid til dig selv og til at lave lige, hvad du har lyst til. Sidst, men ikke mindst: dejligt samvær med en gruppe af andre skønne mennesker
Træningen
· Træning i Naturen. Udendørs funktionel træning. Vi arbejder med styrke, kondition og balance i en skøn blanding, hvor alle kan være med. Vores ”trænings-rum” er hhv. på den lille, idylliske havn i Molyvos og området omkring Molyvos Castle.
· Yin Yoga for smidiggørelse af primært hofter, ryg og baglår. På en nænsom og hensyntagende måde kommer vi til at arbejde med bindevævets smidighed og ”strække-evne” særligt omkring vores hofteled og baglår (hasemusklerne).
· Qi Gong. Kineserne har gjort det i tusinder af år! Qi gong er ”mindfullness i bevægelse”. Via bløde, flydende, stående øvelser styrker vi vores åndedræt og nærvær. Det er en øvelse i at stå stille og bare nyde øjeblikket, vores krop og naturen. Samtidig med at vi - ifølge traditionel kinesisk medicin – løsner op for stagneret Qi (”livs-energi”) – på samme måde, som man kender det fra akupunktur: her blot uden nåle!!
Ture
Bustur til Plomari på sydkysten
Plomari er udnævnt som ”Ouzoens Hovedstad” og ifølge de lokale er det her på Lesbos, at den bedste Ouzo i verden produceres! Køreturen til Plomari er på ca. to timer tværs gennem hele øen og giver os mulighed for at se nogle af Lesbos’ smukke landskaber. Vi lander ved en Ouzo fabrik, hvor man kan shoppe lidt lokal Ouzo – eller bare nøjes med at kigge. Herfra går vi en tur på 2-3 km gennem den smukke by Plomari hen til en økologisk olivenolie producent, hvor vi får en særligt tilrettelagt rundvisning og olivenolie-prøvesmagning, evt. med en gåtur gennem oliventræsmarkerne. Vi slutter besøget i Plomari af med en skøn frokost bestående af græsk Meze (mange små retter) i pittoreske omgivelser.
Bustur til Skala Sikamineas
Skala Sikamineas ligger på nordkysten ca. 45 minutters kørsel fra Molyvos. Det er en idyllisk lille havneby, hvor de lokale primært lever af fiskeri. Vi bliver sat af ved havnen og herfra går vi en smuk tur på ca. 3,5 km langs med havet, med udsigt til Tyrkiets kystlinje. Gåturen ender ved en lille familiedreven restaurant, som udelukkende laver retter med lokale råvarer. Her spiser vi frokost – næsten med fødderne i vandkanten. Efter frokosten går vi samme tur tilbage til Skala Sikamineas, hvor der er tid til at ose lidt eller måske bare sidde og nyde stemningen på havnen på en af caféerne, inden vi kører hjem til Molyvos igen.
Vejledende dag-til-dag program
Søndag d. 11/9:
Direkte fly fra København kl. 6.00, ankomst på Lesbos kl. 10.05. Bustransport til Molyvos, ca. 1,5 time.
Indlogering på valgt hotel og fælles frokost kl. ca. 13.
Ved 18-tiden går vi en tur op på Molyvos Castle og laver en lille serie af Qi Gong øvelser med udsigt til Det Ægæiske Hav og solnedgangen. Gåturen er ikke så lang – til gengæld går det op ad bakke og er en super mulighed for at få trænet ben og kondition :-)
Herefter går vi ned til havnen og finder en god restaurant, enten sammen eller i mindre grupper.
Mandag d. 12/9:
Kl. 8.00 – 9.00: Yin yoga.
Kl. 9.00 – 10.00: Træning i Naturen på havnen. Særligt fokus på styrke i overkroppen – arme, ryg og mave.
Kl. 18.00: Qi Gong på Molyvos Castle og fælles middag på en restaurant.
Hver aften ved 18-tiden er der tilbud om Qi Gong, men det er kun første aften, jeg forventer, at alle deltager. De andre dage deltager man, hvis man har lyst :-)
Tirsdag d. 13/9:
Kl. 8.00 – 17.00: Heldagstur til Plomari.
Resten af dagen/aftenen er til fri disposition.
Onsdag d. 14/9:
Kl. 8.00 – 9.00: Yin yoga.
Kl. 9.00 – 10.00: Træning i Naturen omkring Molyvos Castle. Særligt fokus på styrke i ben/underkrop samt balance.
Kl. 18.00: Qi Gong på Molyvos Castle og fælles middag på en restaurant.
Torsdag d. 15/9:
Programfrit.
Fredag d. 16/9:
Kl. 10.00 – 16.00: Bustur til Skala Sikamineas inkl. fælles frokost.
Lørdag d. 17/9:
Kl. 8.00 – 9.00: Yin yoga.
Kl. 9.00 – 10.00: Træning i Naturen på havnen. Særligt fokus på at have det sjovt!
Kl. 18.00: Qi Gong på Molyvos Castle og fælles middag på en restaurant.
Resten af tiden kan du gøre lige hvad du har lyst til. Du kan tage på dagsudflugter rundt på øen, svømme i havet (vandet er helt klart og friskt) eller blot slappe af med en god bog.
Det praktiske: pris, indkvartering og fly.
Du skal, som skrevet ,selv booke hotel og fly. Jeg har prioriteret, at vi skal bo lige ned til stranden. Stranden i Molyvos er en lille, rolig (sten-) strand med helt klart og forfriskende vand at bade i. Du kan vælge at indkvartere dig på enten Hotel Molyvos I eller Hotel Olive Press, to hoteller helt tæt på hinanden:
Hotel Molyvos I
https://www.molyvos-hotels.com
Fordele: mulighed for værelse med balkon mod havet. Mulighed for enkeltværelse.
Ulempen ved dette hotel er, at det ikke er et ”Apollo-hotel” og du bliver derfor nødt til at booke dit værelse direkte hos hotellet og købe flybilletten ved siden af (hos Apollo). Rejsen bliver desuden lidt dyrere, men stadig til en rimelig pris (synes jeg).
Pris for syv overnatninger (sidst jeg tjekkede):
2900,- for to personer i delt dobbeltværelse og balkon med havudsigt. Samme pris for en enkeltperson, hvis man vil have havudsigt. Ellers 2100 kr. for et enkeltværelse med balkon med byudsigt.
Pris flybillet:
Ca. 3200 kr. tur/retur pr. person, som bestilles direkte hos Apollo:
· Gå ind på www.apollorejser.dk
· Gå ind i menuen på forsiden, der hedder ”Rejsetyper” og herefter ”Flybilletter”.
· Søg på ”Til: Grækenland” og ”Rejsemål: Lesvos/Mytilini”. Dato: 11. – 18. september 2022.
Hotel Olive Press
Olive Press er en tidligere olivenoliefabrik, der stammer fra 1925, som er bygget om til et hotel. Hotellet ligger direkte ned til vandet og der er poolområde med solstole, bar og parasoller. Du kan få havudsigt, men ikke balkon.
Fordelen ved dette hotel er, at det er et Apollo-hotel og du kan derfor købe en ”pakke-rejse” hertil hos Apollo Rejser, hvor du får fly og hotel til en samlet pris. Pris: 7400,- for to personer i delt dobbeltværelse inkl. fly tur/retur. Ekstra 3200,- for havudsigt.
· Gå ind på www.apollorejser.dk
· Gå ind i søgefeltet på forsiden (til højre på siden) og søg på ”Molyvos”
· Gå ind under ”Hoteller”, scroll ned og vælg ”Olive Press”
· Vælg ”Rejselængde: 1 uge” og ”Vis senere afrejse”, vælg 11. september 2022.
Den samlede pris:
Pr. person i delt dobbeltværelse:
· 7650 – 8300 kr., heraf:
· 4650 – 5300 kr. for fly + hotel.
· 3000 kr. til Træning i Naturen for al træning, transport fra/til lufthavn på Lesbos samt to heldagsture.
Pr. person i enkeltværelse:
· 8300 – 9100 kr., heraf:
· 5300 – 6100 kr. for fly + hotel.
· 3000 kr. til Træning i Naturen for al træning, transport fra/til lufthavn på Lesbos samt to heldagsture.
Hvis du rejser alene og ønsker at dele dobbeltværelse med en anden, så giv mig besked. Så vil jeg gøre mit bedste for at matche dig op. Jeg kan dog ikke garantere, at det lykkes.
Antal pladser: min. 10 og max. 16 deltagere
Tilmelding
Rejsen gennemføres ved minimum 10 deltagere. For at sikre dig en plads, skal du først og fremmest bestille fly og overnatninger. Når du er parat til det, sender du mig en mail, hvor jeg giver dig besked, dels om der er nok tilmeldinger og/eller om der er flere pladser tilbage. Når du får et ”go” fra mig, bestiller du og sender mig besked om, at du har købt rejsen.
Senest d. 1. juni 2022 indbetaler du de 3000 kr. til Træning i Naturen, reg.nr. 5366, kt.nr. 0251608 – med angivelsen ”Rejse til Lesbos”.
Skulle rejsen mod forventning blive aflyst pga. coronarestriktioner eller andet udefra kommende, får du det fulde beløb på 3000 kr. til Træning i Naturen retur. Det gælder også, hvis du selv får brug for at aflyse din tilmelding. Mht. selve rejsen er det vigtigt, at du tjekker dine afbestillingsmuligheder med din egen rejse-/afbestillingsforsikring.
Nyhed: Kom og vær med på et 10-ugers Yin Yoga-forløb
søndag formiddage i et smukt yogalokale tæt ved Hellerup Station
I Yin Yoga arbejder vi med kroppens bindevæv. Bindevævet findes overalt i kroppen og binder kroppen sammen. I sin sunde tilstand er bindevæv elastisk og væskefyldt. Men både gentagne bevægemønstre og mentale tilstande, fx stress og bekymring, kan få dit bindevæv til at trække sig sammen, ”tørre ud” og blive stift. Hvilket kan være med til at hæmme dine bevægelser (du bliver mindre smidig), give dig smerter og mindre overskud.
Yin Yoga består af blide, lange stræk - primært siddende og liggende - hvis formål er at blødgøre og smidiggøre dit bindevæv.
Der kræves ingen forudsætninger for at være med: du hjælpes ind i hver stilling og understøttes af fx blokke og puder, så den er så behagelig som mulig for din krop. Vi holder hver øvelse i 3-5 minutter. Du fordyber dig i nuet og træner din evne til at mærke, hvad der sker i kroppen – og give slip!
Udover mere smidighed og færre smerter, får du styrket din kropsbevidsthed, dit åndedræt, dit immunsystem og din mentale ro.
DET PRAKTISKE
Der er to hold: Hold 1, hvor vi kombinerer Yin Yoga med ca. et kvarters Qi Gong (stående mindfulness og energiøvelser).
Og Hold 2, som er forbeholdt mænd og hvor vi udelukkende laver Yin Yoga.
HOLD 1: YIN YOGA OG QI GONG (max otte deltagere)
Tid: søndage kl. 10.00 – 11.15
(undtagen d. 11/12, hvor det er kl. 16.00 – 17.15)
Hold 2: YIN YOGA – KUN FOR MÆND (max otte deltagere)
Tid: søndage kl. 11.30 – 12.45
(undtagen d. 11/12, hvor det er kl. 17.30 – 18.45)
Periode: 16. oktober – 18. december
Sted: Hellerupvej 39, st.th., 2900 Hellerup. Parkering ved Estersvej 47
Pris: Få alle ti gange for kun 1000 kr. Eller tag chancen og tilmeld dig enkelte gange (og kryds fingre for at der er plads!) til 125 kr./gang
Tilmelding og spørgsmål:
Ring på tlf. 4230 7072 eller mail: enestaaende@gmail.com
OBS: Du bedes medbringe din egen yogamåtte